Skitechniek verbeteren: Basishouding
Je skitechniek verbeteren begint bij de basis(houding)
Wanneer je je wil verdiepen in een onderwerp, kan het vaak belangrijk zijn om even terug te keren naar de basis. Als die niet goed zit, mis je de grondslag om op verder te bouwen.
Als je jouw skitechniek wil verbeteren is de basishouding zeer belangrijk. Door de correcte houding aan te nemen, geven we onszelf de ruimte om te bewegen in het diepte-, breedte- en horizontaal vlak. Allemaal bewegingen die we nodig hebben voor een goed verloop van een bocht. Bovendien kunnen we zo vlot inspelen op het terrein of onverwachte omstandigheden.
Sagittaal vlak = diepte vlak (bewegingen naar voor of achter)
Frontaal vlak = breedte vlak (bewegingen opzij)
Transversaal vlak = horizontaal vlak (bewegingen naar boven en onder)
De houding krijgt de naam ‘Mittelage’ in de Oostenrijkse skileerweg en wordt als volgt gedefinieerd:
- Enkel-, knie- en heup zijn licht gebogen
- De volledige voetzool wordt gelijkmatig belast
Enkele zaken worden niet expliciet vermeld in de definitie, maar zijn wel van toepassing in stilstand:
- Hoofd is opgericht, ogen naar voor
- Bovenlichaam is ontspannen
- Ellebogen zijn gebogen, handen zijn voorwaarts
- Ski’s staan plat op de sneeuw op heupbreedte
We bekomen een neutrale positie op de ski’s, klaar om bergen te overwinnen.
De meest voorkomende fouten
Uiteraard worden er, vaak onbewust, veel fouten gemaakt tegen deze neutrale basishouding. Hieronder vind je de meest voorkomende fouten en hun kenmerken en geven we alvast enkele tips mee om de houding in je skitechniek te verbeteren.
Fout A: rücklage of achterop zitten
De meest voorkomende fout is (extreme) rücklage of achterop op je ski’s zitten. Dit wordt gekenmerkt door:
- Weinig tot geen buiging van de enkels
- Veel druk op de bovenbenen, waardoor deze sneller verzuren. Het is immers alsof je permanent aan het muurzitten bent, zonder muur.
- Veel druk op de knieën, waardoor deze pijnlijk kunnen aanvoelen.
- Minder controle bij de inzet van de bocht, waardoor het niet steeds mogelijk is om de ski’s parallel te houden en/of moeilijk is om de bocht in te zetten.
Denk jij dat je achterop zit bij het skiën? Probeer dan eens onderstaande tips:
- Hou je handen goed voor je lichaam
- Speel met de flex in je enkel door van daaruit je lichaam te bewegen in stilstand. Heb je het gevoel je pakken? Probeer dan hetzelfde tijden het glijden of traverseren.
- Beeld je in dat een onzichtbare kracht je naar voor trekt aan je navel bij de inzet van een nieuwe bocht.
Fout B: te diep zitten
Een andere fout die vaak voorkomt is dat skiërs te diep gaan buigen in de heup om te weinig gebogen enkels te gaan corrigeren. Dit wordt gekenmerkt door:
- Weinig tot geen buiging van de enkels
- Extreme buiging in de heup
- Veel druk op de knieën, waardoor deze pijnlijk kunnen aanvoelen
- Weinig flexibiliteit, waardoor het moeilijk wordt om te bewegen of zich aan te passen aan het terrein en omstandigheden
Denk jij dat je te diep zit bij het skiën? Probeer dan eens onderstaande tips:
- Hou je hoofd goed recht en kijk waar je naartoe gaat.
- Speel met de flex in je enkel door van daaruit je lichaam te bewegen in stilstand. Heb je het gevoel je pakken? Probeer dan hetzelfde tijden het glijden of traverseren.
Fout C: te stijf in het onderlichaam
Wat we ook vaak zien is dat mensen te stijf zijn in het onderlichaam. Dit wordt gekenmerkt door:
- Weinig tot geen buiging van de enkels
- Weinig tot geen buiging van de knieën
- Dit leidt vaak tot skiën vanuit het bovenlichaam; de bocht wordt dan ingezet door het bovenlichaam overmatig te gaan roteren.
Denk jij dat je te stijf bent in jouw onderlichaam bij het skiën? Probeer dan eens onderstaande tips:
- Speel met de flex in enkels en knieën door van daaruit je lichaam te bewegen in stilstand. Heb je het gevoel je pakken? Probeer dan hetzelfde tijden het glijden of traverseren.
Van theorie naar praktijk
Dat klinkt natuurlijk allemaal heel mooi, maar wil je de skitechniek ook eens in de praktijk omzetten met onmiddellijke feedback van onze trainers?
Kom dan zeker eens een kennismakingstraining meevolgen tijdens 1 van onze wekelijkse skitechniek trainingsmomenten.
Inschrijven? mail naar ronny@snowcollege.be
Of ga mee op onze herfststage en probeer het onmiddellijk in de bergen uit!
Deel met je vrienden:
Hemelvaart en Herfst opleidingen, trainingen en voorbereidingen
Voorbereiding op Anwärter/Landes , Training op techniek, bulten, reuzenslalom en Anwärter II en Freestyle opleidingen
Anwärter I en II opleidingen 2024
opleiding skileraar skimonitor snowboardleraar
Voorbereiding Anwärter I en II
Bereid je voor op Anwärter opleiding via introductiedag; via onze techniek indoortrainingen welke we wekelijks organiseren of via onze voorbereidingsstage in Oostenrijk
Voorbereiding Landes
Bereid je voor op de Landes opleiding via één van onze 4 of 6-daagse training stages, of train mee tijdens één van onze race weken of kom lekker wekelijks slalom trainen.
Ervaringen Anwärter I opleiding deelneemster Birgit
Geniet mee van de ervaringen van Birgit, welke deelgenomen heeft aan Snow College Anwärter I skileraar opleiding in juli te Snowworld Landgraaf
WEKELIJKSE TRAININGEN
buckel, techniek , slalom en race trainingen te Snowworld Terneuzen en Landgraaf
Verhalen Anwärter I/II door de bril van onze deelnemers
Verhalen Snow College Anwärter I/II opleidingen door de bril van onze deelnemers
Anwärter II ski Hemelvaart door de bril van Nic
Geniet mee van het verslag van Nic over zijn deelname Anwärter II opleiding te Hintertux rondom Hemelvaartweek 2023
De weg naar Anwärter I skileraar
Na Corona wou ik terug meer skiën en wat een uitje naar een indoor skipiste zou zijn, werd een verhaal van hoe ik me nu skileraar mag noemen!
Succesvolle Snow College Racing herfst periode!
Terugblik Snow College Racing herfstperiode Tip: boek voor 4 december Race stage in februari en geniet voordeelprijs!
Racing verantwoordelijke: Davy en An
Davy en An volgen als duo Jasper op als Snow College Racing verantwoordelijke
Tijd voor een andere piste
Na zeven jaar zich 100% ingezet te hebben voor Snow College, zal Jasper Duré een stapje achteruit zetten om zich ten volle te kunnen concentreren op zijn bedrijf De Groene Baksteen en zijn gezin.
2 Toppers erbij in Snow College Team
Snow College verwelkomt 2 nieuwe toppers in ons trainersteam: Sara Roggeman en Louise Van den Bosch
Anwärter II opleiding herfst 2021 - Julia
Begin november trok Snow College opnieuw naar Kaprun voor een week vol opleiding, training en sneeuwplezier. Lees hier hoe deelneemster Julia, kersvers Anwärter ski, de week heeft beleefd.
Anwärter II opleiding herfst 2021 - Tine
Begin november trok Snow College opnieuw naar Kaprun voor een week vol opleiding, training en sneeuwplezier. Lees hier hoe deelneemster Tine, die er ondertussen een seizoen heeft opzitten in Oostenrijk, de week heeft beleefd.
Anwärter opleiding zomer 2021
Lees hoe deelnemer Stijn de Anwärter I opleiding zomer 2021 heeft beleefd.
Hintertux juli 2021: winter in de zomer
Snow College weet altijd de sneeuw te vinden. Begin juli trekken wij naar 3.000 meter hoogte; gletscher te Hintertux. Voorbereidingen, opleidingen en racestage; alles kan! Kijk hoe wij het begin van de zomer hebben beleefd.
Blog: Anwärter I juli 2020
Van 28 juni 2020 tot 3 juli 2020 nam ik deel aan de Anwärter I opleiding tot skileraar bij Snow College. Dit is hoe ik die week heb ervaren.
Terugblik racing outdoor seizoen
Door omstandigheden is het skiseizoen sneller afgelopen dan voorzien. Graag kijken we terug op de knappe resultaten en podiumplaatsen die we behaald hebben tijdens de wedstrijden te St. Johan 2020.
VERSLAG SNOW COLLEGE HERFSTOPLEIDING 2019 DOOR EVERT
Verslag Snow College Herfstopleiding door 1 van de deelnemers Evert.
VERSLAG SNOW COLLEGE HERFSTOPLEIDING 2019 DOOR LOUIS
Verslag Snow College Herfstopleiding door 1 van de deelnemers Louis.
Snow College Racing heeft 1ste grote Belgische afspraak niet gemist !
Wat een KNAL start op 1ste grote Belgische afspraak alpijns skiën: Belgisch Kampioenschap indoor. Na een intensieve voorbereiding gedurende zomermaanden hebben de renners op het BK indoor hun kunnen bewezen.
Verslag Snow College Hemelvaartstage 2019 door Liesbeth
Verslag Snow College stage 29 mei - 2 juni 2019 door Liesbeth. Liesbeth kijkt ondertussen al verder uit naar de komende Herfststage 2019 bij Snow College :)
Ruben Duré: Staatlicher Skilerarenopleiding
Ruben Duré, opleider en trainer bij Snow College volgt de hoogste skilerarenopleiding in Oostenrijk. Zijn ervaringen kan je hier lezen.
25 januari 2019